产后康复体操怎样做？第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量缩短，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时缩短肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉缩短，呼气时放松。第4节：昂首运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠近。第5节：仰卧起坐。两腿委曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体慢慢平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢将腿伸直。然后换腿，动作同前。

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　　产后可进行一些简略的关节活动练习，如手腕、脚踝的翻滚等，坚持关节的活络性。产后要留神查询宝宝的口腔卫生，可在宝宝喝完奶后喂一些温水，清洁口腔。产后假定呈现产后月经不调，这是常见的现象，一般在产后几个月到一年内逐步康复正常，假定长时刻不调要就医检查。

　　前方记者周鹏报道称，前青岛男篮外援杜普-里斯在过去很长的一段时间，一直在给队中的球探和相关管理层人员安利杨瀚森。此前也有记者表示，若一些拥有次轮末段签位的球队想要得到杨瀚森，只能通过向上交易选秀权的方式去努力实现了。国内知名篮球媒体人苏群也在节目上透露，有11支球队想让杨瀚森单独试训，其中步行者、老鹰和独行侠很喜欢他。杨瀚森究竟会被哪支球队选中，让我们拭目以待。来自中国青岛、身高2.16米的中锋进攻端，杨瀚森的低位得分能力和同体型球员中罕见的传球能力最被外界所称赞。防守端，他能有效干扰投篮、守护篮筐，但横向移动速度和外线投射能力会引起质疑。尽管如此，凭借独特的技术组合和潜力，对于任何一支希望增添具有长期发展潜力的现代型大个子的球队来说，杨瀚森都具有一定的吸引力。杨瀚森，已成为2025年NBA选秀中最引人注目的国际新秀之一。年仅19岁的他，在2024-25赛季的CBA联赛中表现亮眼，场均贡献16.3分、10.0个篮板、2.8次助攻和2.7次封盖。球探们对他的体型、技术手感和比赛理解能力印象深刻。曼联在本赛季结束后就马不停蹄地赶赴亚洲进行两场友谊赛，今晚他们将对阵中国香港队，据港媒昨天晚间的报道，本场比赛的球票还有两成未出售。曼联在周三晚与东盟全明星队的比赛中0-1落败，球队于29日下午乘机抵达香港，直接从停机坪乘坐大巴离开机场，这让航站楼中的球迷和媒体扑了个空。昨晚曼联仅安排了周三未出场的卢克肖、德里赫特、芒特等球员加练，B费、卡塞米罗和其他一些球员仅进入训练场与球迷合影签名后就离开。曼联本次亚洲行两站的门票销售均遇冷，加上香港连日降雨，今晚的上座率令人担忧，据悉4万个座位还有大概20%的余票。

　　凯尔特人队的布朗和火箭队的史密斯缺席。开赛后两队替换领跑，申京连投带罚得到4分，布鲁克斯三分中的，火箭队以15-12抢先。霍勒迪遽然开战，连中2个三分球引领球队打出10-0的反击波，首节还有5分50秒时凯尔特人队以22-15反超。格林跳投止血，两端随后拉锯几个回合，凯尔特人队坚持比分抢先，普理查德单打得手，首节完毕时他们以37-31抢先6分。

　　产后可恰当进行全身的扩展运动，放松全身肌肉，缓解身体的严峻和疲倦。产后要留神给宝宝做好保暖作业，特别是在严寒的时节，但也不能过度包裹，避免宝宝过热。产后假定呈现产后失眠，可通过调整睡觉环境、放松心境、养成超卓的睡觉习气等办法改善。